[...] że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyglądało by to tak: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3x10x70kg Chyba, że dalej będzie przechylało, to mniejszy ciężar. pavveeel , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i [...]
[...] 34 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]
[...] w skosie 1x12 27.5kg 1x10 30kg 1x6 niestety brakło siły na 8 powtórzeń, 3. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę tutaj to w ogóle porażka jakaś , dodałem 2.5kg w pierwszej serii względem poprzedniego tygodnia a nie zrobiłem nawet 2 powtórzeń sam XDD a tydzień temu poszło x6 z 2.5kg mniej :( cofnąłem się z ciężarem 1x5 27.5kg , 1x 7 25kg 1x12 [...]
[...] ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 w 3 serii dodane 10kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg 5. Unoszenie hantli przodem 4x12 10/12.5/12.5/12.5 kg 6. [...]
[...] 70/70/70/55/45 2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła poszła w dół :/ 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set [...]
[...] : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + [...]
[...] , potem szamka i trening nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać jeszcze po mięso i je zrobić :/ [...]
Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym? Stały ciężar lecę , z treningu na trening dokładam :) Edit : Przemo napsial wyżej xd Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-09-06 20:39:18
[...] trochę inny stosunek włókien typu pierwszego i drugiego, co powoduje że np. bicepsy mogą lepiej reagować hipertrofią na duży ciężar (ale należy wziąć pod uwagę ryzyko kontuzji), natomiast czwórki lepiej reagują na dużą objętość i tak każda z tych grup będzie miała finalnie "inny plan" pod kątem intensywności, objętości i ogólnie serii roboczych.
Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8 3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]
[...] Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam sie aby zejsc do 1-2 serii ciężkich po 6-8 powt i backoffu w bazowym, może wtedy jeszcze uda [...]
[...] złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce [...]
[...] ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. [...]
[...] Drugie to jaki moze byc powod ze lapia mnie skurcze strasze cprzy ugnaniach na dwojki. Jedyne kiedy nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore [...]
[...] Ja tu dociągam do mostka. Robiłem film na szybko jak sobie przypomniałem że miałem(tego ćwiczenia wtedy w planie nie miałem) stąd jak tak patrze to druga część serii jest lepsza, bo większy zakres ruchu ;-) Edek1234 Z tranem czy omega3 byś się zdziwił :-P tzn jak zawsze są tacy i tacy. Sam obecnie mam w diecie 10-15ml tranu [...]
[...] nogę(właśnie przez ten ból) i przez to prawa jest silniejsza. Teraz odpukać jest ok, ale i tak dbam żeby ryzyko było jak najmniejsze. Zadowolony jestem bo 10x 180kg w 7dmej serii zrobiłem sumiennie, nie schodząc w dół jak spadający krowi plecek, a w kontrolowany sposób. - Hack siady na maszynie 4s 20,15,12, 10p - Wyciskanie na suwnicy wąsko [...]
DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 [...]
Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na każdym kolejnym treningu danej partii. Prosta zasada, stosowana w każdym treningu. Dobra, doczytałem. Po całym dniu w pracy ciężko wyłapać wszystko z tekstu. A nie mowiłem:) Nic nie mówiłeś. I gitara. Chyba, że chcesz 122,5/125/127,5/130/132,5 w następnym tyg [...]
artykuł Radka na ten temat: ktoś pytał o odmiane treningu objetosciowego 8serii po 8 powt. metoda którą ja stosowałem z bardzo duzym progresem to metoda 10x10. jest to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny [...]
3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni [...]